Melatonina, magnesio y otros suplementos para dormir: guía basada en evidencia

La sección de suplementos para dormir en cualquier farmacia es un mar de promesas: melatonina, magnesio, valeriana, GABA, L-teanina, CBD. Cada caja promete noches reparadoras, pero la realidad es que la mayoría de la gente los usa mal, en dosis incorrectas o para problemas que esos suplementos no resuelven. Después de los 40, tu cuerpo responde de forma diferente a estas sustancias. Algunos suplementos tienen evidencia sólida, otros tienen evidencia débil y algunos pueden incluso empeorar tu sueño. Esta es la guía que tu farmacéutico debería darte pero no te da.